انعطاف پذیری یکی از اجزاء آمادگی جسمانی و یک بخش کلیدی در پیشگیری از آسیب و بهبود اجرای ورزشی می باشد (). در افراد غیرفعالی که عادت به زندگی کم تحرک دارند، عضلات و تاندون هایشان کوتاه و فاقد قابلیت کشش می شوند. به عبارت دیگر دستگاه عضلانی در نتیجه بی تحرکی، به تدریج قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و در نهایت دچار کاهش قابلیت کشش می شود(). برای توسعه سریع انعطاف پذیری، تمرینات مربوط به گرم کردن اجرا می گردد که در نتیجه اجرای یکسری حرکات کششی تا میزان محدودی می توان برانعطاف پذیری افزود، لیکن این نوع تمرینات به تنهایی نمی تواند سبب بهبود انعطاف پذیری در درازمدت شود(). امروزه تمرینات کششی به منظور توسعه انعطاف پذیری، بخش مهمی از هر نوع فعالیت جسمانی به شمار می رود (). چندین شیوه کششی شامل ایستا، پویا و تسهیل عصبی عضلانی گیرنده های عمقی (PNF) افزایش در انعطاف پذیری را نشان داده اند().
برخی از مطالعات پیشین نشان داده اند که روش کششی PNF افزایش بیشتری را در دامنه حرکتی نسبت به سایر روشها ایجاد می کنند (). اگرچه برخی از مزایای استفاده از روشهای کششی PNF مشخص شده است اما کارایی بیشتر این روشها در تحقیقات هنوز مورد سؤال است (). چندین نوع روش کششی PNF وجود دارد که عبارتند از: CR، HR، CRCA و SRHR و ACR (). شماری از مطالعات شیوه SRHR را در تحقیقات خود به کار برده اند و هرکدام زمانهای متفاوتی را برای نگهداری انقضاض ایستا (MVIC) ذکر کرده اند (). در نتیجه تعیین مؤثرترین زمان نگهداری انقباض ایستا در این شیوه باید بررسی شود. در صورتیکه زمان کوتاهتر MVIC، افزایش یکسانی ا در دامنه حرکتی (ROM) در مقایسه با یک زمان طولانی تر ایجاد کند، مربیان و ورزشکاران ممکن است شیوه ای که زمان کمتری را صرف کند، ترجیح دهند.
تمرینات انعطاف پذیری به طور کلی به عنوان یک بعد مهم در اجراهای ورزشی پذیرفته شده است و به طور وسیعی بعنوان یک شیوه مؤثر در درمان و پیشگیری از آسیبها مورد استفاده قرار گرفته است. تمرینات کششی برای افزایش قابلیت کشسانی بافت، و بدین طریق افزایش دامنه حرکت مفاصل ویژه طراحی شده اند. اعتقاد بر این است که افزایش دامنه حرکت عملکردهای ورزشی را بهبود و شدت و تعداد آسیبها را کاهش می دهد (). با وجود اینکه عوامل ارثی نقشی تعیین کننده در انعطاف پذیری ایفاء می کنند، حرکت پذیری مفصل می تواند از طریق یک برنامه منظم حرکات توسعه دهنده انعطاف پذیری حفظ و یا توسعه داده شود.() اجزاء مقاوم غیرفعال و انقباضی فعال در برابر کشش عضله مقاومت ایجاد می کنند و روشهای ویژه ای برای کاهش مقدار چنین محدودکننده هایی پیشنهاد شده اند(). به منظور توسعه انعطاف پذیری، روشهای کششی مختلفی ارائه شده اند که محققین به طور کلی آنها را به سه دسته ایستا، پویا PNF تقسیم نموده اند (). روش کششی ایستا عبارت است از کشیدن عضله تا نقطه احساس مقاومت و حفظ این وضعیت به مدت 6 تا 60 ثانیه () شیوه کششی پویا، متضمن حرکات تابی یا فعال می باشد. در این نوع کشش، گروه عضلات در حالت کشیدگی نگه داشته نمی شوند، بلکه از حرکات پویای مکرر در یک زمان کوتاه استفاده می شود (). به عقیده کنت و وس، PNF عبارت است از تسریع یا توسعه مکانیسم عصبی، عضلانی از طریق تحریک گیرنده های عمقی ().
از رایج ترین روشهای PNF که ورزشکاران در تمرینات خود مورد استفاده قرار می دهند، روش SRHR است که به عقیده برخی محققین انعطاف پذیری را بیش از سایر روشهای کششی معمول PNF افزایش می دهد (). روش SRHR شامل انقباض ایستای عضلات مخالف، پس از انقباض عضلات موافق است() و از آنجاییکه هر دو گروه عضلانی موافق و مخالف در این روش منقبض می شوند، با تحریک گیرنده های عمقی درون عضلانی از طریق بازداری اتوژنیک و بازداری دوسویه موجب انبساط (راحتی) در عضله تحت کشش می شود. متون متعددی که از روش SRHR استفاده کرده اند، هر کدام زمانهای متفاوتی را برای نگهداری MVIC توصیه نموده اند(). در حالیکه برخی از متون زمان مشخصی را برای MVIC ذکر نکرده اند()، برخی از محققین 3 ثانیه MVIC را در روشهای مختلف PNF مورد حمایت قرار داده اند(). در مطالعات دیگر 5 ثانیه () و 6 ثانیه MVIC () نیز مورد استفاده قرار گرفته است. به علاوه، ابهام وقتی بیشتر می شود که محققان 7 ثانیه ()، 7 تا 8 ثانیه ()، 10 ثانیه ()، 15 ثانیه () و حتی تا بیش از 20 ثانیه MVIC () را نیز بکار برده اند. مطالعه حاضر تأثیر 5، 10 و 15 ثانیه MVIC در کشش PNF به روش SRHR را بر توسعه دامنه حرکتی مفصل ران مورد بررسی قرار می دهد. در واقع محقق در جستجوی پاسخ به این سؤال است که آیا بین زمانهای 5، 10 و 15 ثانیه MVIC در روش SRHR تفاوتی وجود دارد یا خیر؟
انعطاف پذیری در آمادگی جسمانی از اهمیت ویژه ای برخوردار است و اهمیت آن در همه فعالیتهای ورزشی، حرکت درمانی و توانبخشی امروز، مورد قبول همه پژوهشگران و دست اندرکاران قرار گرفته است. انعطاف پذیری از طریق تمرینات روشهای مختلف کششی قابل توسعه می باشد. هدف کلی این تمرینات دوباره بدست آوردن یا ایجاد کردن فعالیت بافتهایی است که مفاصل را احاطه کرده اند (). از آنجائیکه آسیب می تواند ناشی از کشش سریع عضلانی باشد که بخوبی آسوده نشده اند، طرفداران تمرینات کششی عضلانی اغلب بر روی میزان آسودگی عضلات در خلال استفاده از روشهای کششی تأکید دارند(). یکی از موثرترین روشهای کششی که باعث آسودگی عضلات تحت کشش می شود، روش کششی PNF است. از سوی دیگر، قابلیت کشش عضلات همسترینگ در پیشگیری از آسیب، حفظ تعادل عضلانی و وضعیت بدنی، حفظ کامل دامنه حرکتی مفاصل، عملکرد مطلوب عضلانی اسکلتی و بهبود اجرا در ورزش با اهمیت است(). به علاوه. کاهش قابلیت کشش عضلات همسترینگ با درد کمر، انحرافات وضعیت بدن، محدودیت در راه رفتن و خطر زمین خوردن در ارتباط است(). همچنین به دلیل اهمیت قابلیت کشش عضلات همسترینگ است که اندازه گیری آن در بیشتر برنامه های آزمون آمادگی جسمانی گنجانده شده است(). لذا، آگاهی از نحوه اجرای مؤثرترین روش کششی به منظور افزایش دامنه کشش ضرورت پیدا می کند.
در خصوص روش PNF، اگرچه فواید استفاده از آن در کشش مورد قبول واقع شده، لیکن در مورد برخی خصوصیات از جمله زمان نگهداری MVIC، تحقیقات بعمل آمده در خارج از کشور محدود و در داخل کشور تنها می توان به یک تحقیق صورت گرفته اشاره کرد. بیشتر تحقیقات که در این زمینه صورت گرفته، اثرات کوتاه مدت روشهای کششی PNF بر دامنه حرکتی بررسی شده است (ornelius 1987, schmitt 1999, Nelson 1991, Bonnar, 2004) تنها در دو تحقیق اثرات بلندمدت روشهای کششی PNF بر توسعه دامنه حرکتی بررسی شده است. (فهیمی 79، Rouland 2003) که از طرفی تحقیقات مذکور بر روی زنان صورت گرفته و از سوی دیگر نتایج آنها متناقض است، لذا در مورد اثرات زمانهای مختلف MVIC بر توسعه دامنه حرکتی توافق نظر وجود ندارد.
نتایج این تحقیق نشان خواهد داد که مطلوب ترین زمان نگهداری انقباض ایستا در این روش کدام است. برای استفاده در اختیار ورزشکاران، مربیان، فیزیوتراپیها و متخصصان تربیت بدنی و علوم ورزشی قرار گیرد تا در تمرینات آماده سازی ورزشکاران و قهرمانان در دوره گرم کردن و نیز بازتوانی و توانبخشی استفاده نمایند. از سوی دیگر ضمن مشخص نمودن دستورالعمل صحیح برای استفاده از این روش کششی، زمینه ای برای انجام تحقیق توسط دیگران فراهم گردد.
متن کامل را می توانید دانلود نمائید چون فقط تکه هایی از متن پایان نامه در این صفحه درج شده (به طور نمونه)
ولی در فایل دانلودی متن کامل پایان نامه همراه با تمام ضمائم (پیوست ها) با فرمت ورد word که قابل ویرایش و کپی کردن می باشند موجود است.
مشکلات خود را در whatsApp یا Viber با ما به اشتراک بگذارید. برای پاسخگویی سریعتر و بررسی شکایات و انتقادات سیستم پاسخگویی انلاین لحظه ای راه اندازی کرده ایم. شاید بتوانیم، با تیمی قدرتمند به سوی پیشرفت در تجارت الکترونیک گام برداریم. لازم به ذکر است، شما می توانید تمام پیشنهادات، درخواست ها و سفارشات خود را برای ما ارسال کنید. 09382490907. پاسخگوی 24 ساعته شما